Витамин D является одним из главных элементов в организме, ведь именно он повышает иммунные функции организма, что позволяет легче бороться с болезнетворными вирусами и бактериями. Кроме того, он имеет также и другие полезные свойства:
- Отвечает за прочность костей и мышц:
- Позволяет обеспечить правильный рост и развитие костной системы и мышц.
- Он ускоряет усвоение фосфора и кальция из пищи, которые необходимы для поддержания прочности опорно-двигательного аппарата.
- При дефиците витамина D кости становятся слабыми и ломкими, неправильно растут и развиваются.
- Позволяет бороться с раковыми клетками.
- Обеспечивает стабильную работу щитовидной железы.
- Поддерживает нормальную консистенцию крови.
- Улучшает обменные процессы в организме.
- Ускоряет процесс заживления костей.
- Поддерживает прочность и эластичность мышц.
- Обеспечивает нормальный уровень сахара в крови.
- Помогает бороться с депрессией, плохим настроением и хронической усталостью.
- Помогает предупредить развитие серьезных заболеваний, например, сахарный диабет.
- Приостанавливает воспалительные процессы в организме.
Как же получить витамин D?
Нужно больше времени проводить на свежем воздухе, а в зимнее время – посещать солярий.
Именно полученный в результате загара витамин D остается дольше в тканях и оказывается более эффективным. В этом случае организм синтезирует его более 90%, тогда как с пищей поступает только 10%. Сеансы искусственного солнца приносят пользу и способствуют выработке достаточного количества витамина D.
Ученые подтверждают, что организм вырабатывает гормон при более 80% открытой поверхности тела. При этом спектр излучения должен ровняться 285-315 нм. Загорая под лампами, человек одет в купальник или нижнее белье и подвергает практически все тело ультрафиолету. Так что организм получает витамин D в солярии в достаточном количестве
.
Но важно помнить, что для безопасного загара нужно пользоваться защитными средствами:
- шапочка для волос
- наклейки на ареолы сосков
- очки для глаз
- кремы и лосьоны для тела
- при первом посещении не загорать дольше 3-5 минут
Как еще можно получить витамин D:
- Соблюдение диеты. Рацион нужно обогатить куриными яйцами (желтками), печенью, морепродуктами, рыбой (подойдут тунец, лососевые, скумбрия), кисломолочными продуктами, грибами, дрожжами, соей, петрушкой и крапивой.
- Главным пищевым источником является рыбий жир. Можно купить капсулы.
- Контрастный душ и воздушные ванны, массаж также способствуют усилению кровообращения. Организм начинает синтезировать витамин D.
Со студиями Алекс Ваш загар всегда будет здоровый и красивый!
Ждем Вас в гости!